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PNL controlando el estres 

el estres es causado por tu cuerpo cuando se prepara para enfrentar una amenaza fisica, para luego no hacer nada !! cuando recibimos alguna herida, nuestro cuerpo se prepara para golpear algo o para escapar: asi es como nuestros antepasados sobrevivian antes de que se construyeran las ciudades con muros y se inventaran las armas para defenderse.
por supuesto, hoy en dia la gran mayoria de los problemas o amenazas que enfrentamos cotidianamente son psicologicos. nos preocupamos por los examenes, por el dinero o por lo que alguien piense o diga sobre nosotros y nuestros cuerpos todavia reaccionan fisicamente. El cuerpo descarga adrenalina al torrente sanguineo, el sistema digestivo se detiene y la sangre se concentra en los musculos mayores porque el sistema nervioso no distingue entre una amenaza a tu psique o ego y una amenaza a tu cuerpo fisico.
1. respira profundamente tres veces. Si sientes que te estas estresando, exhala todo el aire hasta que tus pulmones se queden vacios, de manera que quede el minimo de aire, incluso en la parte baja de los mismos, luego suelta el aire. respirando de esta manera cambias tu movimiento respiratorio de corto, - respirando el aire solo hasta la parte alta de tus pulmones - a largo y profundo - el cual es una respiracion mas natural, llenando los pulmones-. La respiracion corta se asocia con el estado de estres, mientras que la respiracion larga se envia poderosas señales de relajamiento a tu cuerpo.
2. Se amable contigo mismo. una de las principales causas de estres es el dialogo interno, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos cuando estamos pensando. recuerda que tipo de voz empleaste en tu mente la ultima vez que estuviste estresado y cambia el tono de voz. Si fue desagradable o severo, cambialo a un tono amigable; si tenia un volumen muy alto, baja el volumen; si era un discurso rapido, vuelvelo mas lento. cambia todos los aspectos del dialogo estresado hasta que obtengas una mas amable. puedes estar pensando lo mismo, pero no tienes que ser rudo contigo mismo... que gran diferencia!!
3. lleva a cabo un cambio positivo a tu ambiente cada dia. Las investigaciones han mostrado que la gente que se expresa mejorando su ambiente se vuelve mas relajada. asi que, cada dia haz algo para volver tu ambiente mas agradable, no importa lo pequeño de tu accion. podrias adornar tu cocina con flores frescas o mandar una tarjeta a alguien, echa a volar tu imaginacion, aqui de lo que se trata es que cada dia hagas algo por mejorar tu ambiente, de manera que te sea mas agradable!!
4. ejercitate diariamente. El estres tiene un componente fisico muy importante y una de las mejores formas de relajarte es usar tu energia fisica ejercitandote. Solo 20 minutos en el gimnasio o una caminata de 15 minutos por el parque ayudaran a que tu cuerpo se relaje. Es tan simple que es facil olvidarlo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de mantener tu cuerpo y tu mente balanceados.
5. reencuadra tu situacion. recuerda que nuestras reacciones son causadas no tanto por el mundo en si mismo sino por como interpretamos el mundo: nada en el es estresante sino las formas en que lo percibimos. Si tu ves a una persona, una situacion o evento como amenazante, tu cuerpo registrara estres y te formaras una imagen en tu mente: si tu imaginas esa persona, situacion o evento en tu mente y le retiras el color, volviendo la imagen en blanco y negro; reduces su tamaño, al mismo tiempo que la alejas de ti hasta que desaparece, reduciras o hasta eliminaras sus efectos estresantes en ti. para ir mas lejos y generar un estado positivo en ti puedes crear una imagen grande, colorida y cercana de ti lidiando exitosamente con tal situacion.
6. dos veces al dia toma una siesta de poder. nuestro cuerpo tiene una tendencia natural a relajarse cada 90 minutos. tu podras identificar esos momentos cuando sientas una suave sensacion en los musculos, tus ojos se quieran cerrar y te es dificil concentrarte. No importa si ignoras esos momentos la mayoria de las veces, pero es muy buena idea conectarte a esos estados y mantenerte en ellos por cinco minutos dos veces al dia. durante estos momentos, si los empleas adecuadamente, tu sistema inmunitario optimizara tu salud.
asi que, dos veces al dia, cuando te sientas un poco soñoliento, toma una siesta de poder durante 5 minutos y te sentiras estupendamente bien y te conservaras saludable.

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