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trucos mente: concentracion
descripcion
tambien se denomina atencion concentrada. es la capacidad para fijar la atencion y mantenerla sobre ciertos estimulos: ideas, objetos, tareas, etc
utilidad
sirve para eliminar todo tipo de distraccion. permite prestar la atencion necesaria para hacer de forma efectiva tareas de la vida cotidiana como estudiar, leer, conducir, ver la television, escuchar en una reunion caracteristicas
puesto que sin atencion no hay concentracion, es necesario orientar la mente hacia lo que se esta haciendo
atencion dividida. se puede atender a varias cosas al mismo tiempo
atencion sostenida. atender a una tarea desde el principio hasta el final
atencion especifica. atender solo a determinados aspectos
a partir de 50 minutos el estado de concentracion comienza a desvanecerse por lo que es necesario desconectar 10 minutos de la tarea. la mañana es el mejor momento para conseguir una concentracion plena ejercicios preparatorios
orientaciones generales. trate de dejar a una lado las preocupaciones y retire los estimulos que le puedan distraer. en cada ejercicio intente alcanzar su maximo estado de concentracion y si se distrae vuelva a reiniciarlo
1. intente atender y concentrarse en dos tareas al mismo tiempo durante 10 minutos (por ejemplo, lea un libro y vea la television). luego comente a alguien o escriba en un papel toda la informacion que recuerde haber leido, oido o visto
2. coja un pendulo, pongalo en movimiento e intente concentrarse en el. mueva los ojos en la misma direccion del pendulo y procure mantener el movimiento durante el 5 minutos. este ejercicio sirve para desarrollar la concentracion visual, imprescindible para atender a las imagenes en movimiento
3. durante 4 minutos observe detenidamente un cuadro. preste atencion a cada detalle; desde las formas de sus figuras hasta su colorido. luego escriba todo lo que recuerde
4. con los ojos cerrados visualice en su mente una imagen placentera (el recuerdo de un dia especial) e intente recordar y vivenciar cada acontecimiento de ese dia. este ejercicio favorecera la concentracion en aspectos abstractos de la realidad ejercicios de mantenimiento
la lectura habitual. comience la primera sesion con 15 minutos y vaya ampliando su dedicacion entre 5 y 10 minutos en cada sesion hasta llegar a los 50 minutos. si lo hace habitualmente comprobara que cada dia le costara menos concentrarse aspectos que influyen
la astenia primaveral, la migraña, el cansancio, el estres y estados bajos de animo
existen algunos trastornos de atencion como: la aproxesia o incapacidad de concentrarse en una tarea y la hiperaproxesia o inestabilidad en la atencion y total distrabilidad alimentacion
las proteinas (carne, pescado, huevos y legumbres) aumentan el rendimiento intelectual puesto que son nutrientes elementales de las neuronas. el fosforo (frutos secos, jamon, mejillones,...) potencian la concentracion porque estimulan y fortalecen el sistema nerviosohabilidades complementarias
la capacidad de relacionar ideas y acontecimientos, la memoria, ser capaz de relajarse, escuchar, observar, etc
Actualizado: 12/06/2008
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