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Reducir el colesterol malo LDL

Reducir el colesterol (malo) o LDL y los niveles totales de colesterol en la sangre puede disminuir considerablemente las probabilidades de tener enfermedades cardiacas.
La mayoria de las personas puede disminuir su nivel de colesterol en la sangre haciendo modificaciones en su dieta, perdiendo el sobrepeso y haciendo mas ejercicio.
Estos cambios tambien pueden ayudar a reducir el riesgo de la diabetes y disminuir la presion sanguinea.
  • Siga una dieta baja en grasas saturadas y colesterol para ayudar a reducir los niveles de LDL.
    La mayor parte de la grasa saturada y el colesterol de las dietas, tiene origen animal (la carne incluye las aves y el pescado, productos lacteos que no son sin grasa, la mantequilla y el huevo.)
    Los transgrasos son otro tipo de grasa creada por la hidrogenacion de grasas no saturadas y debera limitar su consumo.
    Los transgrasos se encuentran en la mayoria de las comidas rapidas fritas y asadas, en los bocadillos y en algunas margarinas.
  • El consumo habitual de aceite de oliva virgen extra es una forma de mantener controlado el nivel de colesterol, ya que el ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA es un acido graso monoinsaturado (el acido linoleico) que puede regular los niveles de colesterol.
  • Pierda peso. Si tiene sobrepeso, bajar de peso puede ayudar a reducir la LDL; esto es especialmente importante para aquellos que tienen el grupo de factores de riesgo llamado sindrome metabolico.
    Entre los factores de riesgo del sindrome metabolico se encuentran la obesidad abdominal, la cual se define como tener una cintura muy grande (mas de 40 pulgadas para los hombres y 35 para las mujeres) y niveles elevados de trigliceridos o reducidos de HDL.
  • Sea activo fisicamente.
    Se recomienda a todas las personas realizar una actividad fisica con regularidad (durante 30 minutos la mayor parte o todos los dias de la semana.) Puede ayudar a elevar el nivel de HDL y reducir el de LDL. Esto es especialmente importante para las personas con sindrome metabolico.
  • Elija pescado, aves y carne magra y elimine la grasa y la piel antes de comerlos.
    Ase, hornee o cueza a fuego lento los alimentos en lugar de freirlos.
    Reduzca el consumo de carnes con alto contenido de grasa, incluyendo las salchichas, el tocino y los fiambres como el salami, salchichas, ... Limite tambien el consumo de organos como el higado, los riñones y los sesos.
  • Utilice leche y quesos descremados (sin grasa) o bajos en grasa (1%) y yogur sin grasa o bajo en grasa.
    En lugar de mantequilla, use margarina liquida o suave o aceites vegetales bajos en grasas saturadas y que contengan poco o nada de transgrasos (grasa hidrogenada.)
    Use todas las grasas y aceites con moderacion.
    Consuma tambien con moderacion la yema de los huevos. La clara no contiene grasa ni colesterol y puede comerla con frecuencia.
  • Coma frutas y vegetales (al menos 5 piezas al dia), cereales, pan, arroz y pasta hechos con cereales integrales o enriquecidos (como el pan de centeno o el espagueti de harina integral.)
  • Muchos alimentos procesados o de paquete son altos en grasas saturadas y algunos tambien contienen transgrasos.
    Acostumbrese a leer las etiquetas de los alimentos.
    Revise los "Valores Nutricionales" en la etiqueta y elija los productos que contienen menos grasa.
    tambien revise el contenido de colesterol.
  • Normalmente es mas facil seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol cuando las comidas se preparan en casa que cuando se come fuera. Pero es posible elegir con cuidado los alimentos y evitar comer en exceso, ya sea que coma en la casa o en un restaurante.
  • Si fuma, deje de hacerlo. Solicite ayuda a su medico si no puede hacerlo por su cuenta.

Ejercicios para reducir el colesterol

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos, la mayor parte de los dias de la semana.
Incluso la actividad de intensidad baja a moderada, si se hace diariamente, puede brindar beneficios.
Hable con su medico acerca de las mejores formas de hacer ejercicio. Algunos ejemplos serian caminar, trabajar en el jardin, los quehaceres domesticos, bailar, ...
El ejercicio mas energico puede elevar el nivel de HDL y mejorar la salud general del corazon.
Esta clase de actividad se denomina aerobica e incluye correr, nadar, saltar la cuerda, caminar a paso ligero o andar en bicicleta.
Aumente gradualmente el nivel de actividad durante un periodo de varias semanas.
Asegurese de consultar con su medico antes de iniciar un programa de ejercicios energicos.

Medicamentos para reducir el colesterol

Si fueran necesarios, los medicamentos para reducir los niveles de colesterol se utilizan junto con cambios en el estilo de vida.
Sigue siendo muy importante adoptar una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, incrementar la actividad fisica y controlar el peso.
El objetivo principal del tratamiento para disminuir el colesterol es reducir el nivel de LDL (colesterol malo) lo suficiente para disminuir el riesgo de tener una enfermedad cardiaca o un ataque cardiaco.
estan disponibles diversos tipos de medicamentos para reducir el colesterol, incluyendo las estatinas, secuestrantes de acidos biliares, acido nicotinico y acidos fibricos. Si las necesita, el doctor le recetara medicamentos.
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