Aumentar el colesterol bueno

¿Que causa bajos niveles de HDL (colesterol bueno)?

Sus niveles de HDL son determinados principalmente por los genes que ha heredado de su familia.
La mayoria de las personas con HDL superiores a 60 simplemente han tenido suerte de haber escogido a los padres "correctos".
Las mujeres por su naturaleza tienen niveles mas elevados que los hombres.
Se consideran peligrosos niveles HDL inferiores a 40 y recomendables mayores de 60.
La causa mas frecuente de bajos niveles de HDL es la obesidad.
La grasa colocada en el abdomen esta ligado a bajos niveles de HDL y a altos niveles de trigliceridos que son otro tipo de grasas sanguineas.
La mayoria de los hombres y mujeres obesos presentan bajos niveles de colesterol HDL y cifras elevadas de trigliceridos.
Esto se conoce como "dislipemia" y es un componente importante del Sindrome Metabolico.
Aproximadamente un 80% de las personas con diabetes tienen este sindrome
Las personas con dislipemia tienen un riesgo elevado de enfermedad cardiovascular.
Una regla facil de recordar es que por cada 1% que aumente su nivel de HDL estara disminuyendo un 1% su riesgo cardiovascular.
Asi si por ejemplo eleva de 40 a 50 su nivel de HDL entonces habra conseguido disminuir un 10% su riesgo cardiovascular.
Las cifras de HDL son fundamentales incluso cuando sus niveles de colesterol total y de colesterol LDL se encuentran dentro de las cifras recomendadas.

¿Como aumentar los niveles de HDL?

  • Reduzca o pierda peso.
  • Haga ejercicio fisico.
  • Añada algo de proteina de soja a su dieta.
    Las proteinas de soja contienen unas sustancias que se llaman isoflavonas que elevan los niveles de HDL.
  • Beber algo de vino tinto si su medico le dice que es saludable para su caso particular. Las uvas que se emplean para la fabricacion del vino contienen una sustancia que se llama resveratrol que aumenta los niveles de HDL.
    Los expertos piensan que esto es una de las causas que explican la paradoja que en paises como Francia y España a pesar de unas dietas muy ricas en grasas y de un elevado indice de tabaquismo no exista una elevada incidencia de enfermedades coronarias.
  • Deje de fumar. Entre los muchos peligros que el habito del tabaco provocan otro menos conocido que la disminucion de los niveles de HDL.
  • Si todas estas estrategias fallan entonces su medico puede prescribirle alguno de los farmacos que pueden ayudarle a subir los niveles de HDL

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Actualizado: 17/04/2014

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