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calorias diarias recomendadas

Una regla para determinar cuantas calorias diarias son permisibles para mantener el peso actual es la siguiente:
Calorias = su peso en kilos X 2.3 X 10
Y para saber cuantas calorias quema mediante la actividad fisica, valorese en la siguiente escala:
· Si es totalmente sedentario, califiquese con un 3.
· Si es moderadamente activo, califiquese con un 5.
· Si es muy activo, califiquese con un 7.
El numero que eligio, multipliquelo por 100 y sumelo al resultado de la formula de arriba.
Por ejemplo, si usted pesa 90 kilos, ello quiere decir que usted consume en reposo 2070 calorias. (90 x 2.3 x 10 = 2070)
Pero si es sedentario, agregue 300 (esto es, 3 veces 100) a 2070 para obtener un total de 2370 calorias por dia.
Tenga presente que es un calculo aproximado y las cifras para los hombres y mujeres difieren pues los hombres tienden a tener musculos mas activos y demandantes de energia.
Para bajar de peso reduzca la cantidad diaria ligeramente.
Por ejemplo, 200 calorias. Si desea bajar mas rapido reduzca 300 calorias, pero no vaya mas lejos de esta cantidad.
Recuerde que a medida que baja de peso va a necesitar cada vez menos calorias. Esta es la razon por la cual el descenso se vuelve mas dificil cuando se esta mas cerca del peso ideal.